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2019.12.11 更新

孫悟空みたいに締め付けられる緊張型頭痛

孫悟空みたいに締め付けられる緊張型頭痛

日本人の頭痛の中で最も多い「緊張型頭痛」

男女差や年齢の差はなく15歳以上の日本人のおよそ5人に1人の割合で、悩んでいるのが緊張型頭痛です。

後頭部から首筋にかけて、重苦しい感じや、孫悟空の頭の輪みたいに頭を締め付けられるような圧迫感が起こるのが緊張型頭痛です。

時々起こる「反復性緊張型頭痛」とほぼ毎日起こる「慢性緊張型頭痛」があり、 動いても痛みが強くなったりはしません。


緊張型頭痛の特徴や症状は?

・後頭部を中心に両側がじんわり痛む
・片頭痛のようなズキズキする痛みや寝込むほどの痛みはない
・重苦しい感じや、頭を締め付けられる様な痛み
・首こりや肩こりを伴っている
・通常は吐き気がない
・頭痛が有る時に光や音を煩わしく感じることは少ない
・動いても痛みは悪化しない


緊張型頭痛の原因はなに?

緊張型頭痛は、精神的ストレス身体的ストレスにより起こります。

長時間の同姿勢により、肩や首、頭の付け根の筋肉が固まることにより血管が過度に収縮し、神経が刺激されることにより発生します。

・精神的、身体的ストレス
・緊張や不安
・長時間の同じ姿勢
・姿勢が悪い
・肩こりや首こり
・運動不足
・眼精疲労
・顎関節の異常
・トリガーポイント


緊張型頭痛の種類は?

・稀発反復性緊張型頭痛

1か月に1日未満の頻度で生じる頭痛

・頻発反復性緊張型頭痛

1か月に1日以上、15日未満の頻度で生じる頭痛

・慢性緊張型頭痛

1か月に15日以上の頻度で生じる頭痛



緊張型頭痛の基準

・頭痛は30分~7日間持続する

・頭痛は以下の特徴の少なくとも2項を満たす
1. 両側性
2. 性状は圧迫感または締め付け感(非拍動性)
3. 強さは軽度~中等度
4. 歩行や階段の昇降のような日常的な動作により増悪しない

・以下の両方を満たす
1. 悪心や嘔吐はない(食欲不振を伴うことはある)
2. 光過敏や音過敏はあってもどちらか一方のみ

・その他の疾患によらない



デスクワーカーと緊張型頭痛

デスクワークでは長時間同じ体勢でPC作業を行うため、首・肩・腰などに肉体的ストレスがとてもかかります。

さらに、職場環境で残業が多い・上司や同僚と馬が合わないといった場合には、同様に精神的ストレスも溜めてしまいます。

そういった状況が長く続くと、「緊張型頭痛」を誘発してしまいます。

長時間のデスクワーカーはやはり数多くの身体の悩みを抱えており、頭痛に関しては、おおよそ6人に1人の割合で悩んでいるそうです。

さらに、「緊張型頭痛」と関係の深い首・肩の痛みやこりなどの症状を見ていくと、実に過半数以上の人が悩んでいます。



緊張型頭痛の予防法

① ストレス解消
・緊張型頭痛はストレスが直接の原因です 
・治療の第一歩は、いかにストレスをうまくコントロールするかにかかっています
・精神あるいは筋肉のリラックスが大切
・適宜に休憩をとることや、頭痛体操も取りいれましょう
・根を詰めるのがよくありません
・ストレスを解消するには「適度な運動」がお勧め
・散歩やジョギング、水泳、ストレッチ体操・・・ ・長続きしそうなものを選ぶこと 
・入浴や適度なアルコールは、人によっては、何にも優る緊張型頭痛の薬です
・気の合った友達とだべったり、カラオケでストレスを発散するのもよいでしょう


② 筋肉の負担を軽くする
・前かがみのうつむき姿勢は、頸筋に負担をかけ、頭痛の原因となります
・高すぎる枕もいけません
・デスクワークで姿勢の悪い人は頭痛が出やすいので、姿勢に気を付けましょう
・一定の姿勢、うつむき姿勢を長時間取らないような工夫が大切です 
・筋肉のマッサージ、指圧や入浴により頭痛が軽くなります 


③ 筋肉を温め、血流を良くする
・ストレスを加えると筋肉の血流が悪くなり、コリを作ります
・筋肉を温めると血流がよくなり、頭痛が楽になります
・入浴や適度なアルコールは血流改善からも効果があるのです




緊張型頭痛が出てる時の対処法

・休憩する
・気分転換をする
・愚痴を言う
・首や肩を温める
・首や肩回りのストレッチを行う 




当院では、首や肩回りのガチガチに緊張している首や肩、頭の筋肉を緩めるだけでなく、

頭蓋骨の調整を行い頭痛を改善させていきます。


頭痛が有る方は、頭の疲労やストレスも多いので、

当院でリラックスしながら施術を受け、
愚痴もたくさん吐いていただき、

心身共にスッキリしてみてはいかがでしょうか?






頭痛の種類
https://yamada-seikotsu.com/blog/zutuunosyurui


偏頭痛
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新現代病のストレートネック(スマホ首)
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つら~い肩こり
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