【腸腰筋が硬いとどうなる?】腰痛・股関節痛・反り腰との関係を解説
腸腰筋が硬くなると、股関節の動きや骨盤・腰椎の動きに影響し、
腰の張りや痛み、股関節の動かしにくさ、
姿勢の変化などにつながることがあります。
また、股関節が十分に動かしにくくなることで、
歩幅が狭くなったり、 脚を上げにくく感じたりする場合もあります。
ただし、腰痛や股関節痛の原因が腸腰筋だけとは限りません。
股関節、骨盤、背骨、足首、姿勢、歩き方など、
複数の要因が関係している場合があります。
そのため、腸腰筋だけをストレッチするのではなく、
なぜ腸腰筋に負担がかかっているのかを確認することが重要です。
腸腰筋が硬いとどうなるのか、ご存じでしょうか？
・腰が慢性的に重い
・股関節が動きにくい
・歩くとすぐ疲れる
・姿勢が悪いと言われる
・反り腰や猫背が気になる
このようなお悩みはありませんか？
実は、 このような症状でお悩みの方の中には、
腸腰筋の硬さが関係しているケースが少なくありません。
病院で異常がないと言われた方でも、
腸腰筋の状態を確認すると、
症状との関連が見られることがあります。
この記事では、
✔ 腸腰筋とはどんな筋肉なのか
✔ 硬くなる原因
✔ 身体に起こる症状
✔ 改善のポイント
について分かりやすく解説していきます。
「もしかして自分も？」と思った方は、ぜひ最後までお読みください。
腸腰筋とは？どこにある筋肉？
腸腰筋は、腰椎や骨盤と太ももの骨をつなぎ、
体幹と下肢の動きに関わる重要な筋群です。
一般的に腸腰筋は、
大腰筋・小腰筋・腸骨筋をまとめて表す言葉として使われます。
ただし、小腰筋はすべての人に存在するわけではありません。
大腰筋は腰椎から始まり、腸骨筋は骨盤の内側から始まって、
主に大腿骨の小転子付近に付着します。
腸腰筋は主に股関節を曲げる働きがあり、歩行や階段、立ち上がりなど、
日常生活のさまざまな動作に関わっています。
また、腰椎や骨盤の安定にも関与しています。
姿勢維持と体幹安定の役割
腸腰筋は、重力に抗う抗重力筋の1つで、
腰のS字のカーブを維持し立位姿勢を保ちます。
歩行や走る時には、脚や膝を持ち上げる動作である
股関節の屈曲を行う働きがあり、下半身が固定されている時には
上半身を起こすことも出来ます。
また、腸腰筋は体幹を安定させバランスを取る筋肉でもあり、
日常生活だけでなくスポーツ活動においても、運動能力向上など
重要な役割を果たしています。
腸腰筋が硬くなる主な原因
長時間の座り姿勢
デスクワークなどで長時間座っていると、股関節を曲げた姿勢が長く続きます。
その結果、股関節周囲の筋肉が同じ姿勢に適応し、
立ったときや歩いたときに股関節を伸ばしにくく感じることがあります。
運動不足
歩く、階段を上る、しゃがむなどの動作が減ると、
股関節をさまざまな方向に動かす機会も少なくなります。
その結果、股関節周囲の動きが硬く感じられる場合があります。
スポーツによる繰り返しの負担
ランニングやサッカーなど、 股関節を繰り返し動かすスポーツでは、
腸腰筋を含む股関節周囲に負担がかかることがあります。
姿勢や身体の使い方
反り腰や骨盤の位置、歩き方などの身体の使い方によって、
腸腰筋に負担が集中する場合があります。
そのため、筋肉そのものだけでなく、
身体全体の動きを確認することが大切です。
腸腰筋が硬い人に見られやすい特徴
腸腰筋の硬さは、自分では気付きにくいことがあります。
次のような特徴が複数当てはまる場合は、
股関節や骨盤周囲の動きも確認してみるとよいでしょう。
- 長時間座っていると腰や股関節が重くなる
- 立ち上がるときに股関節の前側がつっぱる
- 歩幅が以前より狭くなった
- 階段で脚を上げにくく感じる
- 股関節を後ろに伸ばしにくい
- 反り腰になりやすい
- 長時間歩くと腰や股関節が疲れやすい
- ストレッチをしてもすぐに張りが戻る
ただし、これらの特徴があるからといって、
必ずしも腸腰筋が硬くなっているとは限りません。
股関節、骨盤、腰椎、足首など他の部位の動きが
関係している場合もあります。
腸腰筋が硬いとどうなる？起こりやすい変化
① 股関節が動かしにくくなる
腸腰筋は股関節を曲げる働きを持つ筋群です。
そのため、腸腰筋周囲の緊張や股関節の動きに問題があると、
脚を動かしたときに股関節の前側につっぱり感を覚えたり、
股関節をスムーズに動かしにくく感じたりすることがあります。
② 腰に負担がかかりやすくなる
腸腰筋は腰椎や骨盤の動きにも関係しています。
そのため、股関節が十分に動かない状態では、
腰や骨盤がその動きを補うことで、
腰周囲に負担が集中する場合があります。
③ 姿勢が崩れやすくなる
股関節と骨盤の動きが変化すると、
立っているときの身体の使い方にも影響することがあります。
その結果、反り腰や猫背など、姿勢の変化につながる場合があります。
④ 歩幅が狭くなったり、脚を上げにくく感じたりする
股関節の動きが制限されると、歩幅が狭くなったり、
脚を前に出す動作がしにくくなったりすることがあります。
特に以前より歩きにくくなった場合は、 腸腰筋だけでなく
股関節や足首などの動きも確認することが大切です。
腸腰筋の硬さを放置するとどうなる？
腸腰筋の硬さは、
初期のうちは股関節の動きにくさや疲れやすさ程度ですが、
放置すると徐々に身体への負担が大きくなります。
- 慢性的な腰痛
- 股関節痛
- 歩行能力の低下
- 転倒しやすくなる
- 反り腰や猫背の悪化
- スポーツパフォーマンスの低下
特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は、
気付かないうちに腸腰筋の硬さが
強くなっているケースも少なくありません。
「最近歩幅が狭くなった」
「脚が上がりにくい」
という方は注意が必要です。
腸腰筋をストレッチしても改善しないのはなぜ？
腸腰筋のストレッチをして一時的に楽になっても、
すぐに硬さや張りを感じることがあります。
その理由の一つとして、腸腰筋そのものではなく、
腸腰筋に負担をかけている原因が残っていること が考えられます。
- 長時間の座り姿勢
- 股関節の可動域低下
- 骨盤や腰椎の動きの偏り
- 足首や膝の動きの問題
- 歩き方や立ち方の癖
- スポーツなどによる繰り返しの負担
このような場合は、腸腰筋だけを伸ばすのではなく、
なぜ腸腰筋に負担がかかっているのかを確認することが重要です。
「腸腰筋をストレッチしているのに腰痛が変わらない」という場合は、
股関節や骨盤、腰椎、足首などを含めて身体全体の動きを確認する必要があります。
腰痛や股関節痛は腸腰筋だけが原因とは限りません
腰痛や股関節痛があるからといって、
必ずしも腸腰筋の硬さだけが原因とは限りません。
例えば、股関節そのものの問題、腰椎や骨盤周囲の動き、
足首や膝の動き、筋肉の使い方、過去のケガなど、
さまざまな要因が関係している可能性があります。
| 気になる症状 | 確認したいポイント |
|---|---|
| 腰の痛み | 腰椎・骨盤・股関節の動き |
| 股関節のつまり感 | 股関節の可動域や周囲の筋肉 |
| 歩きにくさ | 股関節・膝・足首・歩行動作 |
| 反り腰 | 骨盤・股関節・背骨の動き |
そのため、症状が長引いている場合は、 痛い場所だけを見るのではなく、
身体全体の動きから原因を考えることが大切です。
このような症状がある場合は医療機関を受診しましょう
腰痛や股関節痛がある場合でも、
すべてを腸腰筋の硬さによるものと考えるのは危険です。
以下のような症状がある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。
- 強い痛みが突然出た
- 転倒や衝突などの外傷後から痛みが続いている
- 足にしびれがある
- 足に力が入りにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱を伴っている
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 夜間も強い痛みが続く
- 痛みが徐々に悪化している
このような場合は、自己判断でストレッチや運動を続けず、
整形外科などの医療機関に相談してください。
当院での腸腰筋への施術
当院では、硬くなった腸腰筋だけをほぐすことを目的とした施術ではなく、
なぜ腸腰筋に負担がかかっているのかを確認することを大切にしています。
状態に応じて、以下のような部分を確認します。
- 腸腰筋を含む股関節周囲の状態
- 股関節の可動域
- 骨盤の動き
- 腰椎・背骨の動き
- 膝や足首の動き
- 立ち姿勢や歩き方
- 日常生活での身体の使い方
腰痛や股関節の不調がある場合でも、痛みのある部分だけが原因とは限りません。
身体全体の動きを確認しながら、腸腰筋に負担がかかっている要因を考えていきます。
このような方はご相談ください
- 慢性的な腰痛が続いている
- 股関節が動かしにくい
- 長時間座っていると腰や股関節がつらくなる
- 歩幅が狭くなったように感じる
- 反り腰や姿勢の崩れが気になる
- 腸腰筋のストレッチをしても改善しない
腸腰筋の硬さは、ご自身では気付きにくいことがあります。
また、腰痛や股関節痛の原因が腸腰筋だけとは限りません。
水道橋駅徒歩1分ルクス整骨院では、
腸腰筋だけでなく、股関節、骨盤、腰椎、膝、足首、
姿勢や歩き方などを確認し、身体全体の動きから状態を確認します。
水道橋・飯田橋・神保町・九段下・後楽園周辺で、
腰痛や股関節の不調、歩きにくさ、姿勢の崩れなどでお悩みの方は、
水道橋駅徒歩1分のルクス整骨院へご相談ください。
☆施術料金
通常1回 ¥8000
初回のみ ¥7000
学生(24歳以下) ¥6000
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