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2024.05.13 更新

寝起きの肩こり

寝起きの肩こり




朝の起床時に肩こりが辛かったり、肩が痛くなっていることありませんか?

疲れが取れていないだけではなく、寝方や寝具が合っていない為に、

睡眠の質が悪くなっていることもあります。



疲労が回復しているはずの朝から、肩こりが酷いなんていやですよね!

寝起きで肩こりが辛くなる原因を解説します。





☆寝起きの肩こりが起こる原因


日中の活動している時の肩こりの原因は

長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで

前かがみ姿勢の時間が長くなり、頭の重さを首や肩で

支えなければならず、首や肩の筋肉に負担が掛かります。

その結果、筋肉が固まり血行が悪くなり肩こりになります。




寝ている時の肩こり寝起きの肩こりも、

筋肉が固まり血行が悪くなることで起こります。






◎寝具が合っていない

枕の高さや硬さは、それぞれ好みがあるかと思います。

あまりにも高すぎたり、低すぎたりと身体に合っていないと、

肩に余計な負担を掛けて、肩回りの筋肉が固まり血行不良を

起こすことがあります。


・枕の高さ

身体は頚椎から骨盤まで緩やかなS字にカーブしています。

最適な枕の高さは、頚椎が自然な状態のS字カーブを保てる

寝姿勢をキープできる枕です。


・枕の硬さ

柔らかすぎる枕は、頭が固定されてしまい寝返りをしにくくなり

同じ姿勢でいることになるので、首や肩回りの筋肉が固まってしまいます。

硬すぎる枕では、頭が沈み込まず不安定な状態になり、

首の筋肉だけで支えることになるので、首から肩に負担が掛かってしまいます。








◎身体の冷え

就寝中に身体が冷えると筋肉が硬くなり、血行が悪くなり、

寝起きの肩こりの原因になります。

首や肩までしっかり布団を掛け、寝ている間に身体が

冷えないようにしましょう。


また冷房を点けっぱなしで寝ていると、身体が冷えるので

夏など暑い季節は注意が必要です。






◎ストレス

ストレスが蓄積すると自律神経に影響を及ぼします。

日中の活動中に活発に働く交感神経

夜のリラックスしている時などに働く副交感神経

睡眠中は副交感神経が優位に働くのですが、

ストレスが蓄積されると寝ている間も交感神経が優位に働き、

休んでいる間も筋肉が緊張してしまうので、

朝起きた時に、首や肩が辛くなってしまいます。






☆寝起きの肩こりの対策



・身体に合った枕に変える


枕が合ってないように思う方は、枕の見直しをしましょう。

枕の首下の隙間が埋まり、頭の傾斜が約5度になるものが理想で、

この体勢を維持できる枕が、首や肩の負担を減らしてくれます。




・身体を温める

寝起きの肩こりを防ぐには身体を温めることが大切です。

ついついシャワーで済ませてしまう方も多いと思いますが、

湯舟にゆっくり浸かり温まり血行促進させましょう。

また、寝室の室温も低くなり過ぎないように調整すると、

身体のこわばりを防げます。




・寝る前にリラックスする

睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスして

副交感神経が優位になる環境を作りましょう。

軽い読書やヒーリング音楽、ラベンダーやカモミール等の香りを楽しむなどで

リラックスするのがおすすめです。


寝る前にスマホに熱中してしまうと、交感神経が優位になるので注意が必要です。





・ストレッチ

寝る前にストレッチを行うと自律神経が整い、筋緊張も和らぎます。

リラックスが目的なので、激しいストレッチではなく、

ゆったりと軽いストレッチを行うと良いです。


またスマホを見ながらストレッチを行う方もいるかと思いますが、

スマホは交感神経を優位にしてしまうので、ストレッチ中は

スマホを手放して行いましょう。









☆寝起きの肩こりの施術



寝起きの肩こりの施術では、

まずはしっかりと身体の緊張が取れるように施術して行きます。

枕の高さ等も要因にはなりますが、身体に力が入った状態で

寝てしまっていたら、たとえ身体に合った枕を使用していても、

首や肩に負担が掛かってしまいます。



首から背中を緩めて、背骨や肋骨の動きを作り身体の柔軟性を

取り戻していきます。

また呼吸や自律神経を整え、身体の緊張を取り除きます。







枕や寝具を見直したり、生活習慣の見直しをしても、

なかなか改善しない場合、いつでもご相談ください。






☆施術料金



通常1回                ¥6600~7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000




☆ご予約・お問い合わせ



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TEL:03-6380-8446





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101-0061
千代田区神田三崎町2‐17‐5 稲葉ビル202
JR水道橋駅西口徒歩1分











 

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