「気が付くと肩が上がっている」
「力を抜こうとしても肩に力が入ってしまう」
「首や肩が常に緊張している感じがする」

このようなお悩みはありませんか?


無意識に肩が上がってしまう状態は、
ストレスや自律神経の乱れ、猫背や巻き肩などの不良姿勢が
関係しているケースが多くみられます。


放置すると、肩こりや頭痛、呼吸の浅さ、
自律神経の不調に繋がることもあります。


今回は、無意識に肩が上がってしまう原因や
改善方法について解説します。

無意識に肩が上がってしまう原因

肩が上がってしまうのは、無意識に力が入ってしまっているためです。

無意識のうちに肩に力が入ってしまう状態は、心身のストレスや緊張感等の
自律神経に関わるもの、骨格の歪みによるケースがあります。

自律神経によるもの

過度のストレスや疲労・緊張感が続くことで自律神経の交感神経が
優位に働き続け、これによって肩や首の筋肉が長時間収縮して、
肩が上がりっぱなしになることがあります。

悪い姿勢・不良姿勢

長時間のデスクワークやスマホの操作を行っている時に、
猫背や頭が前に出た姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が収縮し、
自然と力が入った状態になります。

また、高さがある机で作業をしていると、腕の位置が高くなるので
それだけでも肩に力が入る原因にもなります。

さらに、ストレートネックになっている方は、
頭を支える首や肩の筋肉に負担が掛かり、
肩が上がりやすくなることがあります。

無意識に肩が上がる人の特徴

無意識に肩に力が入ってしまう、肩が上がってしまうという方は、
ほとんどの場合で、日常的にストレスや疲労・緊張が蓄積されていて、
普段のデスクワークなどで不良姿勢でいることが多い方が、比較的なりやすいです。

ですので、肩や首だけをマッサージで柔らかくしても、少しするとまた元の状態に
戻ってしまいやすいです。

肩に力が入る・肩が上がってしまう時の整体のポイント

自律神経を整える

身体をリラックスさせ、力がぬける様にしていくには、
交感神経の興奮を抑え、副交感神経とのバランスを整えることが必要です。

猫背や巻き肩の調整

猫背や巻き肩になっていると、首から肩にかけての筋肉に負担が掛かり
肩がどんどん上がってきます。

また肩は腕を支えているので、腕が捻じれていたり、筋肉が緊張していると
自然と肩がすくみ上がってきますので、腕の調整が必要になります。

頭蓋骨や頚椎の調整

ストレートネックや前かがみ姿勢になっていると、後頭骨の付け根から
肩にかけての筋肉が緊張し肩を引っ張り上げてしまいます。

また、頚椎上部や後頭部は自律神経に関係していますので、
頚椎や後頭部は調整が必要になります。

無意識に肩が上がる状態を放置するとどうなる？

無意識に肩が上がっていたり、力が入ってしまっていると、
首や肩の筋肉が常に緊張してしまいます。

その結果、慢性的な首や肩こり、頭痛などを引き起こし、
さらには自律神経の不調に繋がることもあります。

また、肩や首周りの筋肉が緊張すると呼吸も浅くなり、
自律神経のバランスが乱れる原因にもなります。

肩や首周りの筋肉が緊張すると、 胸郭の動きが悪くなり、
呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅い状態が続くと、 身体がリラックスしにくくなり、
自律神経のバランスが乱れる原因にもなります。

このような状態では、胸ではなく肩で呼吸をしている
「肩呼吸」になっていることも多く、
首や肩への負担が強くなってしまいます。

特に、無意識に肩が上がっている方は、
息を吸う時に肩で呼吸をしていることが多く、
首や肩の筋肉へさらに負担を掛けてしまうことがあります。

一人ひとり、日常生活の過ごし方、骨格や筋肉の状態を確認し、
肩が上がってしまう原因に対して、骨格の調整、内臓の調整、
身体のバランスや軸の調整、頭蓋骨の調整で自律神経を整えたりと、
それぞれに合わせた調整を行っています。

身体の不調や姿勢でお悩みの方、いつでもご相談ください

自分で出来るセルフケア

深呼吸をして肩の力を抜く

無意識に肩が上がっている方は、呼吸が浅くなっていることが多くあります。

特にストレスや緊張状態が続いていると、交感神経が優位になり、
肩や首の筋肉に力が入りやすくなります。

まずはゆっくりと深呼吸を行い、 息を吐く時に「肩をストンと下げる」意識をしてみましょう。

呼吸を整えることで、首や肩の緊張が和らぎやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマホ操作が長時間続くと、 猫背や前かがみ姿勢になりやすく、
肩が上がった状態が癖になってしまいます。

1時間に1回は立ち上がり、

• 肩を回す
• 胸を開く
• 軽く背伸びをする

など、身体を動かす時間を作りましょう。

少し身体を動かすだけでも、 肩や首周りの筋肉の緊張緩和に繋がります。

肩をすくめる癖を意識する

無意識に肩が上がってしまう方は、
緊張した時や集中している時に肩をすくめていることがあります。

特に、

• パソコン作業中
• スマホを見ている時
• 車の運転中
• 緊張している時

などは肩に力が入りやすくなります。

時々、「肩が上がっていないか？」を確認し、
軽く肩を下げる習慣をつけることも大切です。

胸を開くストレッチ

猫背や巻き肩になると、 肩が前に入り、
首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

両手を後ろで組み、 胸を軽く開くストレッチを行うことで、
肩周りの緊張緩和に繋がります。

強く反らし過ぎず、 気持ち良い程度に行いましょう。

首や肩を温める

肩や首周りの筋肉が緊張していると、 血流が悪くなり、
さらに力が入りやすくなります。

• 入浴
• 蒸しタオル
• 温熱シート

などで首肩周りを温めることで、 筋肉が緩みやすくなります。

特に、目の疲れや頭痛がある方にもおすすめです。

水道橋・神保町・飯田橋エリアで、
「無意識に肩が上がる」
「肩に力が入る」
「首肩こりや頭痛がつらい」
「自律神経の乱れが気になる」

という方は、 ルクス整骨院までお気軽にご相談ください。

☆施術料金

通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

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