「気が付くと肩が上がっている」
「力を抜こうとしても肩に力が入ってしまう」
「首や肩が常に緊張している感じがする」

このようなお悩みはありませんか?


無意識に肩が上がってしまう状態は、
ストレスや自律神経の乱れ、猫背や巻き肩などの不良姿勢が
関係しているケースが多くみられます。


放置すると、肩こりや頭痛、呼吸の浅さ、
自律神経の不調に繋がることもあります。


今回は、無意識に肩が上がってしまう原因や
改善方法について解説します。

無意識に肩が上がってしまう原因

肩が上がってしまうのは、無意識に力が入ってしまっているためです。

無意識のうちに肩に力が入ってしまう状態は、心身のストレスや緊張感等の
自律神経に関わるもの、骨格の歪みによるケースがあります。

自律神経によるもの

過度のストレスや疲労・緊張感が続くことで自律神経の交感神経が
優位に働き続け、これによって肩や首の筋肉が長時間収縮して、
肩が上がりっぱなしになることがあります。

悪い姿勢・不良姿勢

長時間のデスクワークやスマホの操作を行っている時に、
猫背や頭が前に出た姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が収縮し、
自然と力が入った状態になります。

また、高さがある机で作業をしていると、腕の位置が高くなるので
それだけでも肩に力が入る原因にもなります。

さらに、ストレートネックになっている方は、
頭を支える首や肩の筋肉に負担が掛かり、
肩が上がりやすくなることがあります。

無意識に肩が上がる人の特徴

無意識に肩に力が入ってしまう、肩が上がってしまうという方は、
ほとんどの場合で、日常的にストレスや疲労・緊張が蓄積されています。

普段のデスクワークなどで
不良姿勢でいることが多い方が、比較的なりやすいです。

ですので、肩や首だけをマッサージで柔らかくしても、
少しするとまた元の状態に戻ってしまいやすいです。

なかなか改善しない肩の緊張でお悩みの方へ

肩に力が入る状態は、肩だけに原因があるとは限りません。

実際には、

• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 首や頭の緊張
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 腕や肩甲骨の動きの低下

など、複数の要因が重なっているケースが多くあります。

当院では、肩だけを施術するのではなく、
身体全体のバランスを確認しながら原因を見つけ、改善を目指します。

無意識に肩が上がる状態を放置するとどうなる？

無意識に肩が上がっていたり、力が入ってしまっていると、
首や肩の筋肉が常に緊張してしまいます。

その結果、慢性的な首や肩こり、頭痛などを引き起こし、
さらには自律神経の不調に繋がることもあります。

また、肩や首周りの筋肉が緊張すると呼吸も浅くなり、
自律神経のバランスが乱れる原因にもなります。






肩や首周りの筋肉が緊張すると、 胸郭の動きが悪くなり、
呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅い状態が続くと、 身体がリラックスしにくくなり、
自律神経のバランスが乱れる原因にもなります。

このような状態では、胸ではなく肩で呼吸をしている
「肩呼吸」になっていることも多く、
首や肩への負担が強くなってしまいます。

特に、無意識に肩が上がっている方は、
息を吸う時に肩で呼吸をしていることが多く、
首や肩の筋肉へさらに負担を掛けてしまうことがあります。

当院では一人ひとり、日常生活の過ごし方、骨格や筋肉の状態を確認し、
肩が上がってしまう原因に対して、
骨格の調整、
内臓の調整、
身体のバランスや軸の調整、
頭蓋骨の調整
自律神経の調整

など、それぞれに合わせた調整を行っています。

身体の不調や姿勢でお悩みの方、いつでもご相談ください

無意識に肩が上がる状態を放置すると改善しにくくなることも

無意識に肩が上がる状態は、単なる肩こりだけではなく、

• 慢性的な首肩こり
• 頭痛
• 眼精疲労
• 呼吸の浅さ
• 睡眠の質の低下
• 自律神経の乱れ

などにつながることがあります。

特に長期間続いている場合は、肩だけでなく首や背骨、肋骨、
頭蓋骨など全身のバランスにも影響していることが少なくありません。

そのため、肩だけを揉んだりストレッチをしても改善しないケースもあります。

当院では、肩だけでなく姿勢や呼吸、自律神経の状態まで
確認しながら原因を探し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

「肩の力を抜こうとしても抜けない」
「常に肩が上がっている気がする」
「首肩こりや頭痛がなかなか改善しない」

という方は、我慢せずに一度ご相談ください。

このような方は一度ご相談ください

• 気付くと肩が上がっている
• 肩の力を抜こうとしても抜けない
• 首や肩が常に重だるい
• デスクワーク中に肩がすくんでしまう
• 頭痛や眼精疲労を繰り返している
• 呼吸が浅いと感じる
• 病院では異常がないと言われたがつらい

一つでも当てはまる場合は、姿勢や身体のバランス、
自律神経の影響が関係している可能性があります。

長期間続いている症状ほど、身体がその状態を覚えてしまい
改善に時間がかかることもあります。

早めに原因を確認し、適切なケアを行うことで
改善しやすくなるケースも少なくありません。

当院ではこのような施術を行っています

無意識に肩が上がる状態は、肩だけに原因があるとは限りません。

当院では、

• 首や肩の筋肉の緊張
• 猫背や巻き肩などの姿勢
• 肩甲骨や腕の動き
• 呼吸の状態
• 自律神経に関わる頭部や首周りの状態

などを確認しながら施術を行います。

自律神経のバランスを整える

ストレスや緊張が続くと交感神経が優位になり、
首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

身体がリラックスしやすい状態を作り、
自律神経のバランスを整えていきます。

猫背・巻き肩の調整

猫背や巻き肩は肩が上がりやすくなる原因の一つです。

肩甲骨や腕の動きを確認しながら、
身体全体のバランスを整えていきます。

頭部や首周りの調整

頭や首周りの緊張が強いと、
肩を引き上げる筋肉へ負担がかかります。

首や頭部の状態を確認しながら施術を行います。

肩だけを揉むのではなく、身体全体のバランスを整えながら、
肩に力が入りやすい状態の改善を目指します。

自分で出来るセルフケア

深呼吸をして肩の力を抜く

無意識に肩が上がっている方は、呼吸が浅くなっていることが多くあります。

特にストレスや緊張状態が続いていると、交感神経が優位になり、
肩や首の筋肉に力が入りやすくなります。

まずはゆっくりと深呼吸を行い、
息を吐く時に「肩をストンと下げる」意識をしてみましょう。

呼吸を整えることで、首や肩の緊張が和らぎやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマホ操作が長時間続くと、 猫背や前かがみ姿勢になりやすく、
肩が上がった状態が癖になってしまいます。

1時間に1回は立ち上がり、

• 肩を回す
• 胸を開く
• 軽く背伸びをする

など、身体を動かす時間を作りましょう。

少し身体を動かすだけでも、 肩や首周りの筋肉の緊張緩和に繋がります。

肩をすくめる癖を意識する

無意識に肩が上がってしまう方は、
緊張した時や集中している時に肩をすくめていることがあります。

特に、

• パソコン作業中
• スマホを見ている時
• 車の運転中
• 緊張している時

などは肩に力が入りやすくなります。

時々、「肩が上がっていないか？」を確認し、
軽く肩を下げる習慣をつけることも大切です。

胸を開くストレッチ

猫背や巻き肩になると、 肩が前に入り、
首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

両手を後ろで組み、 胸を軽く開くストレッチを行うことで、
肩周りの緊張緩和に繋がります。

強く反らし過ぎず、 気持ち良い程度に行いましょう。

首や肩を温める

肩や首周りの筋肉が緊張していると、 血流が悪くなり、
さらに力が入りやすくなります。

• 入浴
• 蒸しタオル
• 温熱シート

などで首肩周りを温めることで、 筋肉が緩みやすくなります。

特に、目の疲れや頭痛がある方にもおすすめです。

このようなお悩みで来院されています

• 肩の力が抜けない
• 常に肩が上がっている感じがする
• 肩こりと頭痛を繰り返している
• 呼吸が浅く疲れやすい
• ストレスで身体が緊張している
• マッサージを受けてもすぐ戻る

このような状態でお悩みの方は、
一度お身体の状態を確認してみませんか？

当院では、肩だけを施術するのではなく、
・姿勢
・呼吸
・首や頭部

の状態まで確認しながら、
肩に力が入りやすくなる根本原因を探していきます。

「どこへ行っても変わらなかった」
「マッサージではその場だけだった」
という方もご相談ください。

長年続く肩こりや肩の緊張は、 肩だけでなく姿勢や呼吸、
自律神経の影響が関係していることがあります。

そのため、肩だけをマッサージしても改善しなかったり、
すぐに元の状態へ戻ってしまうことも少なくありません。

「肩の力が抜けない」
「常に肩が上がっている感じがする」

という方は、一度お身体の状態を確認してみませんか？


長年続いている症状ほど、改善に時間が掛かることもあります。
気になる方はお早めにご相談ください

無意識に肩が上がる・肩の力が抜けない方はご相談ください

水道橋・神保町・飯田橋エリアで、

• 無意識に肩が上がる
• 肩の力が抜けない
• 首肩こりや頭痛が続いている
• 呼吸が浅い
• 自律神経の乱れが気になる

このようなお悩みがある方は、
一人で抱え込まずにご相談ください。

肩の緊張が長期間続くほど、身体はその状態を覚えてしまい、
改善に時間がかかることもあります。

早めに原因を確認し、
身体に負担の少ない状態を目指していきましょう。

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☆施術料金

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通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

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☆ご予約・お問い合わせ

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ＴＥＬ：03-6380-8446





ルクス整骨院(旧飯田橋やまだ整骨院)
101-0061
千代田区神田三崎町2‐17‐5　稲葉ビル202
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