このようなお悩みはありませんか?

「すねの外側が痛い」
「歩くとすねがだるい」
「ランニング後にすねの外側が張る」
「足首から足先まで違和感がある」
「湿布をはっても良くならない」

このようなお悩みは、単なる筋肉疲労だけでなく、
前脛骨筋の緊張や足首の歪み、歩き方の癖、重心バランス
などが関係していることがあります。

特に、立ち仕事やランニングが多い方は、
痛みや張りが慢性化してしまうことも少なくありません


今回は、すねの外側の痛みの原因や改善方法について解説します。

すねの外側が痛くなる原因

すねの外側の痛みは
前脛骨筋という筋肉が関係していることがあります。

前脛骨筋とは？

前脛骨筋は、すねの前外側にある筋肉で、
足首を上に持ち上げる働きをしています。

歩行時やランニング時に重要な役割があり、負担が掛かり続けると、
すねの外側の痛みや張りに繋がることがあります。


すねの骨の外側を触ってみて、そこで筋肉の硬さや
盛り上がりを感じるようであれば、すねの外側の痛みは
前脛骨筋の緊張が関係しています。

また、土踏まずを指で押してみて痛みが出るようであれば
前脛骨筋が硬くなってることが原因であるサインになります。

歩くとすねの外側が痛い場合は、
前脛骨筋への負担が関係しているケースもあります。

前脛骨筋の緊張

前脛骨筋が緊張してくる原因は、これといったものはなく
日常生活の過ごし方、姿勢、足の使い方、など
多くの要因があります。

猫背などの姿勢不良

猫背になって、お腹を前に突き出す様な姿勢になると
身体の重心は後ろに掛かり、のけ反る様な姿勢になりますが、
バランスをとる為に、体重が下腿の前側にかかり
前脛骨筋に力が入ります。

この状態が長引くと、前脛骨筋に負担が掛かります。

ヒールやハイヒールの影響

ハイヒールやヒールを良く履く女性も前脛骨筋が硬くなりやすいです。

ヒールのある靴を履くと、体重がすねの前側にかかり続け
前脛骨筋で踏ん張りバランスを維持する状態になります。

この状態が続くことで前脛骨筋は硬くなります。

足首の硬さ

前脛骨筋の働きは足首を上に上げる働きがあります。

あまり歩かない、足首を動かさないでいると前脛骨筋は硬くなります。

また、ふくらはぎの筋肉が硬いと、足底方向の引っ張りが強くなる為、
足首を上げようとする時には前脛骨筋の負担が増えます。

足関節の歪み

足関節が歪んでいると、常に前脛骨筋に力が入っている状態になり
前脛骨筋が疲労することで硬くなります。

また足関節に歪みがあると、下腿も歪み捻じれたりしてしまいます。

下腿が捻じれてしまうと、重心が外側にのってしまったりして、
前脛骨筋に負担が掛かります。


また、ランニングをされる方では、 シンスプリントの初期症状として、
すねの外側の張りや痛みが出ることもあります。

前脛骨筋の緊張で起こる症状

足のしびれや違和感

前脛骨筋が過緊張するとすねの外側の痛みだけでなく、
周辺の血管や神経を圧迫し、足首や足の甲からつま先辺りまでの
しびれや違和感を感じることもあります。


この場合、医療機関を受診してもレントゲンやMRIでは異常がなく、
「坐骨神経痛」と診断され、シップや経過観察と
言われてしまうケースもあります。

すねの外側から足首の前側・足の指にかけてつる

前脛骨筋が硬くなっていると、足の前側がつりやすくなります。

すねの外側から足の前側がつってしまった時には、
ふくらはぎつった時とは、逆方向のストレッチになります。

すねの外側の痛みを放置するとどうなる？

すねの外側の痛みやだるさを放置してしまうと、
徐々に前脛骨筋への負担が増え、
症状が慢性化してしまうことがあります。

初期には
・「少し張る」
・「歩くとだるい」
・「ランニング後だけ痛い」

程度でも、無理を続けることで悪化し、
・歩行時の痛み
・足首の動かしづらさ
・足の甲の痛み
・足のしびれ感
・足がつりやすくなる

などに繋がることがあります。

また、前脛骨筋をかばう歩き方になることで、
・シンスプリント
・膝痛
・股関節痛
・腰痛

など、他の部位へ負担が広がるケースも少なくありません。

特に
・立ち仕事
・ランニング
・長時間歩行

が多い方では、痛みを我慢しながら使い続けることで、
改善まで時間が掛かってしまうこともあります。

実際に、
「最初は少し張るだけだった」
「走った後だけ痛かった」

という方でも、

・歩くたびに痛む
・ランニングが出来なくなる
・足のしびれが出る

など、症状が悪化してから来院されるケースもあります。

「少し違和感があるだけだから」と放置せず、
早めにケアを行うことが大切です。

症状が軽いうちに対応することで、
改善しやすくなるケースも少なくありません。

水道橋・飯田橋周辺で、
すねの外側の痛みやシンスプリントによる脚の不調でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。


【LINEで相談する】

このような場合は早めのご相談がおすすめです

• 歩くたびにすねの外側が痛む
• ランニング後に毎回張りが出る
• 湿布を貼っても改善しない
• 足首や足先に違和感がある
• 何ヶ月も症状が続いている
• 足がつりやすくなっている

初期は軽い違和感でも、
無理を続けることで慢性化してしまうことがあります。

「そのうち良くなるかな」と我慢せず、早めのケアが大切です。


【WEB予約はこちらから】

なかなか改善しない理由

すねの外側の痛みは、痛い部分だけをマッサージしたり、
湿布を貼るだけでは改善しないことがあります。

なぜなら、
・足関節の歪み
・膝下の捻じれ
・歩き方
・姿勢バランス

などが原因になっているケースが多いからです。

特に、
・立ち仕事
・ランニング
・長時間歩行

が多い方では、前脛骨筋へ繰り返し負担が掛かり、
痛みが慢性化してしまうこともあります。

その為、 すねの筋肉だけでなく、
全身のバランスを確認することが大切になります。

このような方が来院されています

• 歩くとすねの外側が痛い方
• ランニング後にすねが張る方
• 湿布を貼っても改善しない方
• 立ち仕事で足がだるくなる方
• 足首や足先に違和感がある方
• シンスプリントと言われた方

実際に、
「歩くのが楽になった」
「ランニング後の張りが減った」
というお声もいただいています。

すねの外側の痛みを改善するには？

・足首を動かす
・ふくらはぎのストレッチ
・長時間同じ姿勢を避ける
・歩き方を見直す
・足に合わない靴を避ける

なども大切です。

また、痛みを繰り返している場合は、
足関節や歩行バランスまで確認することが重要になります。

すねの外側の痛みの施術

すねの外側の痛みがある場合、多くが前脛骨筋の過緊張が考えらえます。

前脛骨筋は、膝下の捻じれや足関節のアライメント不足、歩き方などの
影響を受けやすく、これによって前脛骨筋が硬くなります。

実際に、 立ち仕事やランニングによるすねの外側の痛みで
来院される方も多くいらっしゃいます。

当院では、すねの外側だけを見るのではなく、

・足関節の歪み
・膝下の捻じれ
・歩き方
・重心バランス
・股関節の動き

など全身のバランスを確認しながら施術を行います。


初めての方にも、
現在の身体の状態や痛みの原因を分かりやすく説明しながら
無理のない施術を行っています。


前脛骨筋へ負担をかけ続ける原因を整えることで、
痛みやだるさが改善しやすい状態を目指します。

すねの外側の痛みで来院される多くの方が施術後には
「歩くのが楽になった」
「足のだるさが減った」
というお声もいただいています。

痛みのある部分だけでなく、
歩き方や足首のバランスまで確認することで、
再発しにくい状態を目指しています。

水道橋・飯田橋エリアで、
すねの外側の痛みやランニングによる脚の不調でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

このようなお悩みはご相談ください

水道橋駅徒歩1分、ルクス整骨院では、
すねの外側の痛みの原因を確認しながら施術を行っています。

すねの外側の痛みやだるさは、放置すると慢性化し、
歩行バランスや姿勢の崩れにも繋がることがあります。

すねの外側の痛みは、
早めにケアを行うことで改善しやすくなるケースも少なくありません。


・歩くとすねが痛い
・ランニング後に張る
・足が重だるい
・足首や足先に違和感がある

という方は、お早めにご相談ください。

☆施術料金

通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

☆ご予約・お問い合わせ

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ＴＥＬ：03-6380-8446





ルクス整骨院(旧飯田橋やまだ整骨院)
101-0061
千代田区神田三崎町2‐17‐5　稲葉ビル202
JR水道橋駅西口徒歩1分