【しゃがめない原因は足首にある？】足首の硬さと股関節・骨盤の関係
しゃがめない原因は足首だけとは限りません
「しゃがもうとすると踵が浮いてしまう」
「深くしゃがむと後ろに倒れそうになる」
「しゃがむと足首や膝、股関節がつまる感じがする」
このような症状は、足首の硬さが関係している可能性があります。
しゃがむ動作では、足首が十分に曲がることに加え、
股関節・膝・骨盤・背骨が連動して動く必要があります。
特に足首を手前に曲げる動き(背屈)が制限されると、
踵が浮いたり、深くしゃがめなくなったりすることがあります。
しゃがみにくさの原因は足首だけではなく、
股関節の動きや骨盤の傾き、身体全体のバランスも関係します。
足首が硬いとしゃがめなくなる理由
しゃがむとき、足首には背屈という動きが必要になります。
背屈とは、つま先を床につけた状態で、
膝を前方へ移動させるように足首を曲げる動きです。
この動きが十分にできないと、身体は別の部分で動きを補おうとします。
① 足首の背屈制限
足首が十分に曲がらないと、しゃがむ途中で踵が浮きやすくなります。
無理に深くしゃがもうとすると、膝や股関節、
腰に負担がかかることもあります。
② ふくらはぎの筋肉の硬さ
ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋は、足首の動きに関係する筋肉です。
これらの筋肉が硬くなると、足首を曲げる動きが制限される場合があります。
③ 足首の関節の動きが悪い
足首の関節は、骨同士が連動することでスムーズに動きます。
特に距骨と脛骨の関節部分の動きが制限されると、
足首を前方へ曲げにくくなることがあります。
しゃがめない原因は股関節や骨盤にもある
しゃがむ動作は、足首だけで行うものではありません。
股関節・骨盤・背骨が連動することで、
身体のバランスを保ちながら深くしゃがむことができます。
① 股関節の曲がりにくさ
股関節を十分に曲げられないと、深くしゃがむことが難しくなります。
特にお尻の筋肉や股関節周囲の筋肉が硬くなっている場合、
しゃがんだときに股関節のつまり感が出ることがあります。
② 骨盤の動きの制限
しゃがむときには、股関節の動きに合わせて骨盤も傾きます。
骨盤の動きが制限されると、背中を丸めたり、
上半身を大きく前に倒したりしてバランスを取ることがあります。
③ 身体全体のバランス
足首・膝・股関節・骨盤・背骨は、それぞれが連動しています。
一部分の動きが制限されると、ほかの関節がその動きを補うため、
しゃがみにくさにつながることがあります。
しゃがめない人に多い身体の特徴
- しゃがむと踵が浮いてしまう
- 膝が前に出にくい
- しゃがむと後ろに倒れそうになる
- 深くしゃがむと股関節がつまる
- しゃがむと腰や背中が丸くなる
- 左右でしゃがみやすさが違う
これらの特徴がある場合、
足首だけでなく股関節や骨盤の動きも確認することが大切です。
自宅でできる足首の動きのチェック
壁を使った足首のチェック
- 壁の前に立ち、片足を前に出します。
- つま先を壁に向けます。
- 踵を床につけたまま、膝を壁に近づけます。
- 踵が浮かずに膝を壁につけられるか確認します。
左右で膝を前に出せる距離に差がある場合、
足首の動きに左右差がある可能性があります。
ただし、このチェックだけで原因を特定することはできません。
痛みが出る場合は無理に行わないようにしましょう。
しゃがみやすくするために大切なこと
しゃがみやすさを改善するには、硬くなっている部分だけを伸ばすのではなく、関節同士の連動を考えることが大切です。
- 足首：背屈の動きや関節の可動性を確認する
- ふくらはぎ：筋肉の柔軟性を確認する
- 股関節：曲げる動きやお尻周囲の柔軟性を確認する
- 骨盤：しゃがむときの傾きや動きを確認する
足首だけをストレッチしても変化が少ない場合は、
股関節や骨盤など、ほかの部分に原因が隠れている可能性もあります。
このような場合は身体の状態を確認しましょう
- 以前よりしゃがみにくくなった
- 足首の硬さがなかなか変わらない
- しゃがむと膝や股関節が痛む
- 左右で動きに大きな差がある
- ストレッチをしても改善しない
急な腫れや強い痛み、体重をかけられない状態がある場合は、
無理に動かさず医療機関で確認してください。
ルクス整骨院では足首だけでなく全身の動きを確認します
しゃがみにくさがある場合、
足首だけを確認しても原因が分からないことがあります。
当院では、足首の関節やふくらはぎの状態に加え、
股関節・骨盤・膝・姿勢など、身体全体の動きを確認します。
足首・股関節・骨盤の連動を確認し、
一人ひとりの身体の状態に合わせた調整を行います。
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