お尻の奥が痛くなる原因と身体の状態

お尻の奥に痛みが出る原因は、梨状筋だけでなく、股関節の深い位置にある筋肉や股関節・骨盤の動きが関係している場合があります。

特に、長時間座った後や歩き始めに痛みが出る場合は、股関節周囲の筋肉や関節の動き、腰の状態などを確認することが大切です。

お尻の奥の痛みは、ひとつの原因だけでなく、複数の要因が重なって起こることもあります。

お尻の奥が痛くなる主な原因

① 外旋六筋の硬さや働きの低下

股関節の奥には、股関節を外側に回す動きや、関節を安定させる働きを持つ「外旋六筋（がいせんろっきん）」があります。

外旋六筋は、次の6つの筋肉で構成されています。

• 梨状筋（りじょうきん）
• 内閉鎖筋（ないへいさきん）
• 外閉鎖筋（がいへいさきん）
• 上双子筋（じょうそうしきん）
• 下双子筋（かそうしきん）
• 大腿方形筋（だいたいほうけいきん）

これらの筋肉は、股関節を安定させながら、脚を外側に回す動きなどをサポートしています。

外旋六筋の柔軟性や働きが低下すると、股関節の動きに影響し、お尻の奥に負担がかかることがあります。

② 梨状筋や周辺組織による神経への刺激

梨状筋は、お尻の深い位置にある筋肉で、股関節の動きをサポートしています。

梨状筋の周囲には坐骨神経が通っているため、周辺の筋肉や組織の状態によっては、神経が刺激されることがあります。

お尻の深い部分で神経が刺激される状態は「深臀部症候群（しんでんぶしょうこうぐん）」と呼ばれることもあります。

ただし、お尻の痛みや脚のしびれが、必ずしも梨状筋だけで起こるわけではありません。

③ 股関節の動きの制限

股関節は、曲げる・伸ばす・内側や外側に回すなど、さまざまな方向に動く関節です。

股関節の動きが制限されると、周囲の筋肉が余分に働き、お尻の奥に負担がかかることがあります。

特に、股関節を曲げる動きや内外に回す動きが硬くなっている場合は、股関節全体の動きを確認することが大切です。

④ 骨盤や仙腸関節への負担

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。

骨盤周囲の筋肉の緊張や動きの変化によって、お尻の奥に負担がかかる場合があります。

長時間のデスクワークや片脚に体重をかける姿勢など、日常の身体の使い方も関係することがあります。

⑤ 腰からくる神経の影響

お尻の奥の痛みは、腰の神経が関係している場合もあります。

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などによって神経が刺激されると、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出ることがあります。

脚のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、腰の状態も確認する必要があります。

お尻の奥に負担がかかりやすい生活習慣

次のような習慣は、股関節やお尻周囲の筋肉に負担をかけるきっかけになることがあります。

• 長時間座りっぱなしで過ごす
• いつも同じ側の脚を組む
• 片脚に体重をかけて立つ
• 運動不足で股関節を動かす機会が少ない
• 車の運転などで座っている時間が長い
• 急に運動量を増やした

特に長時間同じ姿勢を続ける習慣は、股関節周囲の筋肉を動かす機会が減り、負担につながることがあります。

お尻の奥の痛みを和らげるためのセルフケア

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークなどで座る時間が長い方は、30〜60分を目安に一度立ち上がり、軽く歩くようにしましょう。

② 痛みのない範囲で股関節を動かす

股関節をゆっくり曲げ伸ばししたり、無理のない範囲で回したりして、股関節周囲を動かしましょう。

痛みを我慢して強く伸ばしたり、無理にストレッチを行ったりする必要はありません。

動かすことで痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

③ 座り方や立ち方を見直す

脚を組む、片側に体重をかけるなど、同じ姿勢を繰り返していないか確認しましょう。左右どちらかに偏った姿勢を続けないことも大切です。

病院で確認した方がよい症状

お尻の奥の痛みには、筋肉や関節だけでなく、神経や腰の病気が関係している場合もあります。

次のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。

• 脚のしびれや痛みが強くなっている
• 脚に力が入りにくい、歩きにくい
• 転倒や外傷の後から強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 排尿・排便の異常や股の周辺の感覚低下がある

特に、排尿・排便の異常や股の周辺の感覚低下、急に進行する脚の筋力低下がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

ルクス整骨院で確認するポイント

お尻の奥の痛みは、痛みが出ている部分だけでなく、股関節や骨盤、腰、脚の動きなどが関係していることがあります。

当院では、次のような点を確認しながら身体の状態を評価します。

• 股関節の曲げ伸ばしや内外旋の動き
• 外旋六筋など股関節深部の筋肉の状態
• お尻周囲の筋肉の緊張
• 骨盤や腰の動き
• 足首や膝の動き
• 立ち方や歩き方のバランス

股関節だけでなく、足首・膝・骨盤・腰など、身体全体のつながりを確認することを大切にしています。

痛みが続いている場合は、痛みの出る動きや日常生活での身体の使い方も含めて、状態を確認していきます。

このようなお悩みがある方は一度ご相談ください

• 長時間座っていると、お尻の奥が痛くなる
• 立ち上がった直後や歩き始めに痛みが出る
• 股関節を動かすと、お尻の奥につまりや違和感がある
• お尻から太ももにかけて張りや違和感が続いている
• ストレッチをしても、なかなか変化を感じない

痛みの原因は人によって異なります。症状が続いている場合は、無理にセルフケアを続けず、身体の状態を確認することも大切です。

お尻の奥の痛みでお悩みの方へ｜ご予約はこちら

ルクス整骨院は、水道橋駅徒歩1分の整骨院です。

お尻の奥の痛みや股関節の違和感に対して、股関節・骨盤・足首・腰などの動きを確認しながら、身体の状態に合わせて施術を行います。

「どこが原因なのかわからない」「長く座ると痛む」「歩き始めの痛みが気になる」という方も、お気軽にお問い合わせください。

ルクス整骨院（旧飯田橋やまだ整骨院）
水道橋駅徒歩1分

お尻の奥の痛みに関するよくある質問

Q. お尻の奥が痛いのは坐骨神経痛ですか？

坐骨神経が刺激されて痛みが出る場合もありますが、股関節周囲の筋肉や関節が関係していることもあります。痛みやしびれの範囲、動作による変化などを確認する必要があります。

Q. 外旋六筋が硬くなるとどうなりますか？

外旋六筋は股関節の安定や動きに関係する筋肉です。柔軟性や働きが低下すると、股関節の動きに影響し、お尻の奥に負担がかかることがあります。ただし、筋肉の硬さだけで痛みの原因を判断することはできません。

Q. お尻のストレッチをすれば改善しますか？

筋肉の緊張が関係している場合は、無理のない範囲で身体を動かすことが役立つ場合があります。ただし、神経や股関節、腰などが関係している場合もあるため、痛みを我慢して強く伸ばすことは避けましょう。

まとめ｜お尻の奥の痛みは股関節や骨盤の状態も確認しましょう

お尻の奥の痛みは、外旋六筋や梨状筋などの筋肉だけでなく、股関節の動き、骨盤、腰からの神経の影響など、さまざまな要因が関係していることがあります。

痛みが出ている部分だけでなく、股関節や骨盤、脚の動きまで含めて身体の状態を確認することが大切です。

長時間座った後や歩き始めにお尻の奥が痛むなど、症状が続いている方は、身体の状態を一度見直してみましょう。

 

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☆施術料金

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通常施術               ¥8000

初回のみ               ¥7000

学生(24歳以下)      ¥6000

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