歩き始めに股関節が痛くなる原因とは？

「椅子から立ち上がって歩き始めると股関節が痛い」

「歩き出しは痛いけれど、しばらく歩くと楽になる」

「長時間座った後の一歩目で股関節がつまる感じがする」

このような症状でお悩みではありませんか？

歩き始めに股関節が痛くなる原因は、股関節周囲の筋肉や腱の負担、
関節の動きの制限、骨盤や足首の動きなど、さまざまな要因が考えられます。

特に、長時間座った後や朝起きてすぐに痛みが出る場合は、
股関節周囲の組織に負担がかかっている可能性があります。

歩き始めの股関節痛は、股関節だけでなく、
骨盤や足首など身体全体の動きが関係している場合もあります。

歩き始めに股関節が痛くなる主な原因

① 腸腰筋の硬さや機能低下

腸腰筋は、腰椎や骨盤から太ももの骨につながる筋肉で、
股関節を曲げる働きがあります。

長時間座っていると、腸腰筋が短い状態になりやすく、
立ち上がって歩き始める際に股関節周囲へ負担がかかることがあります。

特に、歩き始めに股関節の前側が痛む場合は、
腸腰筋や股関節前面の組織が関係している可能性があります。

② お尻の筋肉の硬さや筋力低下

お尻の筋肉は、歩くときに骨盤を安定させ、
股関節を支える重要な役割を担っています。

特に中殿筋は、片足で体重を支える際に骨盤が傾きすぎないように働きます。

お尻の筋肉がうまく働かないと、歩行時に股関節へ負担が集中し、
歩き始めに痛みが出ることがあります。

③ 股関節の関節可動域の制限

股関節は、曲げる・伸ばす・開く・閉じる・回すといった
複雑な動きをする関節です。

周囲の筋肉や関節包などの柔軟性が低下すると、
股関節の動きが制限されることがあります。

その結果、歩き始めに股関節がスムーズに動かず、
痛みやつまり感につながる場合があります。

④ 骨盤や足首の動きの問題

歩行は股関節だけで行うものではありません。

骨盤・膝・足首が連動することで、
身体全体のバランスを保ちながら歩くことができます。

例えば、足首が硬くなると、歩行時の体重移動がスムーズに行えず、
股関節や骨盤に余計な負担がかかることがあります。

股関節に痛みがあっても、原因が股関節だけにあるとは限りません。

歩き始めに痛みが出る代表的な疾患

変形性股関節症

股関節の軟骨がすり減るなど、関節に変化が生じることで
痛みや動きの制限が起こる疾患です。

初期には、立ち上がりや歩き始めに股関節の付け根が痛むことがあります。

進行すると、長く歩いたときや階段の昇り降りでも痛みが出る場合があります。

股関節周囲の腱や筋肉の炎症

股関節周囲の筋肉や腱に繰り返し負担がかかると、
炎症や痛みが生じることがあります。

特に、お尻の外側や股関節の前側など、
痛みが出る場所によって関係する組織が異なります。

股関節唇の損傷・インピンジメント

股関節唇は、股関節の受け皿の縁にある組織です。

股関節の骨の形状や動きによって、
関節内の組織に負担がかかることがあります。

股関節を深く曲げたり、内側にひねったりしたときに、
付け根の痛みや引っかかり感が出る場合があります。

痛みが出る場所によって原因は違う？

股関節の痛みは、どの部分に症状が出ているかによって、
考えられる原因が異なります。

• 股関節の前側・付け根：腸腰筋、関節内の問題、変形性股関節症など
• 股関節の外側：中殿筋の腱や大転子周囲の問題など
• お尻の奥：深層外旋筋や腰部からの関連痛など
• 太ももの内側：内転筋や股関節内の問題など

ただし、痛む場所だけで原因を特定することはできません。
関節の動きや筋肉の状態なども含めた確認が必要です。

歩き始めの股関節痛を放置するとどうなる？

一時的な筋肉の疲労であれば、休息によって改善することもあります。

しかし、痛みを我慢して歩き続けると、無意識に痛みを避ける歩き方になり、
反対側の股関節や膝、腰などに負担がかかる可能性があります。

また、関節の病気などが原因の場合、適切な対応が遅れることもあります。

痛みが繰り返し出る場合や、徐々に強くなる場合は、
早めに医療機関で原因を確認しましょう。

歩き始めの股関節痛を和らげるためのセルフケア

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークなどで長時間座る場合は、30〜60分を目安に一度立ち上がり、
軽く身体を動かしましょう。

股関節を長時間同じ角度で固定しないことが大切です。

② 無理のない範囲で股関節を動かす

椅子に座った状態で、片足ずつゆっくり膝を持ち上げたり、
立った状態で軽く足を前後に動かしたりしましょう。

痛みが強くなる場合は中止してください。
無理に股関節を伸ばしたり、深く曲げたりする必要はありません。

③ 歩き始めは小さな歩幅から

立ち上がってすぐに大きな歩幅で歩くのではなく、
最初は小さな歩幅でゆっくり歩き始めましょう。

股関節の状態を確認しながら、徐々に普段の歩幅に戻していくことが大切です。

こんな症状がある場合は医療機関へ

• 歩くことが難しいほど股関節が痛い
• 転倒や外傷の後から強い痛みが出ている
• 股関節に腫れや熱感がある
• 発熱を伴う股関節の痛みがある
• 安静にしていても痛みが強い
• 痛みが徐々に強くなっている

特に、急に強い痛みが出た場合や、体重をかけられない場合は、
早急に医療機関を受診してください。

ルクス整骨院で行う股関節の状態チェック

歩き始めに股関節が痛くなる場合、痛みが出ている部分だけでなく、
身体全体の動きを確認することが大切です。

ルクス整骨院では、股関節だけでなく、以下のような部分も確認します。

• 股関節の曲げ伸ばしや回旋の動き
• 腸腰筋やお尻の筋肉の状態
• 骨盤の傾きや動き
• 足首の柔軟性や体重移動
• 姿勢や歩行時の身体のバランス

股関節の痛みは、筋肉の硬さだけでなく、関節の状態や歩行時の身体の使い方など、複数の要因が関係していることがあります。

当院では、股関節・骨盤・足首などの動きを確認し、
身体全体のバランスを考えながら施術を行います。

股関節だけでなく、骨盤や足首まで含めて身体全体の動きを
確認することを大切にしています。

水道橋・飯田橋・神保町周辺で、歩き始めの股関節痛や股関節のつまり感にお悩みの方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみてください。

よくある質問

Q. 歩き始めだけ股関節が痛く、歩いていると楽になるのはなぜですか？

長時間同じ姿勢を続けたことで、股関節周囲の筋肉や関節が動きにくくなっている可能性があります。

ただし、変形性股関節症などでも歩き始めに痛みが出ることがあるため、繰り返す場合は医療機関で確認しましょう。

Q. 朝起きて最初の一歩で股関節が痛くなるのはなぜですか？

睡眠中に長時間身体を動かさないことで、
股関節周囲の筋肉や関節が動きにくくなっている場合があります。

朝の痛みが続く場合や、こわばりが長時間続く場合は、
医療機関への相談をおすすめします。

Q. 股関節が痛いときはストレッチをした方がいいですか？

痛みの原因によって異なります。軽い筋肉の緊張であれば、
無理のない範囲で身体を動かすことが役立つ場合があります。

一方、関節や腱に問題がある場合は、
強いストレッチによって悪化することもあるため注意が必要です。

Q. 股関節の痛みは腰や足首とも関係しますか？

関係する場合があります。

歩行時は腰・骨盤・股関節・膝・足首が連動して動いています。そのため、足首の動きや骨盤のバランスが股関節への負担に影響することがあります。

まとめ

歩き始めに股関節が痛くなる原因は、腸腰筋やお尻の筋肉の状態、
股関節の可動域制限、骨盤や足首の動きなど、さまざまです。

大切なのは、痛みが出ている股関節だけでなく、
歩行時に身体全体がどのように動いているかを確認することです。

歩き始めの痛みを繰り返している方や、長時間座った後に股関節が痛くなる方は、原因を確認して適切に対処していきましょう。

---

☆施術料金

---

通常施術               ¥8000

初回のみ               ¥7000

学生(24歳以下)      ¥6000

---

☆ご予約・お問い合わせ

---

◎LINEでのご予約はこちらから⇩




◎Webでのご予約はこちらから⇩




◎電話でのご予約はこちらから⇩

ＴＥＬ：03-6380-8446

山田まで


ルクス整骨院(旧飯田橋やまだ整骨院)
101-0061
千代田区神田三崎町2‐17‐5　稲葉ビル202
JR水道橋駅西口から徒歩1分