「足首が痛い」
「足首が硬くてしゃがみにくい」
「歩くと足首に違和感がある」

など、足首の不調でお悩みではありませんか？

足首は、歩く・走る・しゃがむといった日常動作を支える重要な関節です。

足首の動きが悪くなったり、痛みが出たりすると、
歩き方や身体の使い方にも影響することがあります。

足首の不調は、筋肉や腱の負担、捻挫などのケガ、関節の動きの制限、
足の着き方など、さまざまな要因によって起こります。

足首の不調を改善するために大切なこと

足首の痛みや硬さ、歩きにくさがある場合は、痛みのある部分だけでなく、関節の動きや筋肉・腱の状態、歩行時の身体の使い方などを確認することが大切です。

足首の動きは、膝や股関節とも関係しているため、症状によっては身体全体の動きを確認することが役立つ場合があります。

ただし、足首の痛みには捻挫や骨折、靱帯損傷、腱の障害などが関係している場合もあります。痛みや腫れが強い場合、歩くのが難しい場合は、無理に動かさず医療機関を受診しましょう。

この記事では、足首の不調が起こる原因や症状別の特徴、自宅でできるセルフケア、医療機関を受診する目安について詳しく解説します。

足首の不調で、このようなお悩みはありませんか？

• 歩くと足首に痛みや違和感がある
• 足首が硬く、しゃがみにくい
• 階段の上り下りで足首が気になる
• つま先立ちをすると足首やかかとが痛む
• 捻挫をしてから足首が不安定に感じる
• 運動後に足首やアキレス腱周辺が痛む
• 足首を回しにくく、動かせる範囲が狭い

このような症状がある場合、足首の関節や筋肉、
腱などに負担がかかっている可能性があります。


ただし、症状だけで原因を特定することはできません。
痛みが出る動作や腫れの有無、ケガをした経緯なども確認することが大切です。

足首の不調が起こる主な原因

① 足首の関節の動きが制限されている

足首には、つま先を上げる動きや、つま先を下げる動きなどがあります。

特につま先を上げる動きが制限されると、
しゃがむ動作や階段の下り動作で足首に負担がかかることがあります。

ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性、
関節の状態などが関係する場合があります。

ただし、足首が硬いからといって、必ず筋肉の硬さだけが原因とは限りません。
痛みや関節の状態を確認したうえで対応する必要があります。

② 捻挫などのケガの影響

足首をひねると、靱帯などの組織を損傷することがあります。腫れや痛みが落ち着いたあとも、関節の動かしにくさや不安定感が残る場合があります。

捻挫を繰り返している場合は、靱帯の状態やバランス機能、筋力などを確認することが重要です。

ケガをした直後に強い痛みや腫れがある場合は、無理にストレッチやマッサージを行わず、医療機関で状態を確認しましょう。

③ ふくらはぎやアキレス腱への負担

ふくらはぎの筋肉はアキレス腱を介してかかとの骨につながり、歩行や走行、ジャンプなどの動作を支えています。

運動量の急な増加や長時間の歩行、繰り返しのジャンプなどによって、ふくらはぎやアキレス腱周辺に負担がかかることがあります。

特に、かかとの後ろ側に痛みがある場合や、朝の動き始め、運動中・運動後に痛みが出る場合は、筋肉や腱の状態を確認することが大切です。

④ 足の着き方や体重のかかり方

立っているときや歩いているときの足の着き方、足裏への体重のかかり方によって、足首周辺の負担が変化することがあります。

足のアーチの形状や、足部の動き、靴の状態なども、動作時の負担に関係する場合があります。

ただし、足の形や左右差があることだけで、痛みの原因と判断することはできません。実際の動作や症状と合わせて確認する必要があります。

⑤ 膝や股関節を含む身体の動き

歩行やしゃがむ動作では、足首だけでなく膝や股関節も連動して動きます。

例えば、足首を十分に曲げられない場合、しゃがむときに身体のバランスを保つため、膝や股関節の動き方が変わることがあります。

一方で、膝や股関節の動き方が足首への負担に影響する場合もあります。

足首の不調が長引いている場合は、足首だけに注目するのではなく、膝・股関節・歩行動作なども含めて確認することが大切です。

症状別に考えられる足首の不調

足首の前側が痛い・しゃがむと詰まる

足首の前側に痛みや詰まり感がある場合、足首を曲げる動作の制限や関節周辺の組織への負担などが関係している可能性があります。

深くしゃがんだときや、階段を下りるときに症状が強くなる場合は、どの角度で痛みが出るのかを確認することが重要です。

足首の外側が痛い

足首の外側の痛みは、捻挫による靱帯の損傷や、腱などの組織への負担によって起こることがあります。

足首をひねったあとに腫れや内出血がある場合、体重をかけると強く痛む場合は、骨折などの可能性も考慮し、医療機関を受診しましょう。

足首の内側が痛い

足首の内側には、靱帯や腱など複数の組織があります。歩行や運動による負担、足部の状態などが関係して痛みが生じることがあります。

内側の痛みが続く場合や、腫れがある場合は、自己判断でストレッチを続けず、医療機関で原因を確認することをおすすめします。

かかとやアキレス腱周辺が痛い

かかとの後ろ側やアキレス腱周辺の痛みは、腱への負担や周囲の組織の炎症などが関係している場合があります。

走る、跳ぶ、つま先立ちをすると痛みが出る場合や、朝の動き始めに症状が強い場合は、運動量や痛みの経過を確認することが大切です。

足首が不安定で、何度も捻挫する

捻挫を繰り返したり、歩行中に足首がぐらつくように感じたりする場合は、靱帯の状態や筋力、バランス機能などが関係している可能性があります。

痛みが落ち着いていても不安定感が続く場合は、医療機関で状態を確認し、必要に応じてリハビリテーションなどを検討しましょう。

足首の不調を放置するとどうなる？

足首の痛みや動かしにくさが続くと、痛みを避けるために歩き方が変わり、日常生活や運動に支障が出ることがあります。

• 歩く距離や運動量が減る
• 階段やしゃがむ動作がつらくなる
• 足首をかばう歩き方になる
• 捻挫後の不安定感が続く
• 運動やスポーツへの復帰が遅れる

ただし、足首の不調が必ず膝や股関節の痛みにつながるわけではありません。症状が続く場合は、原因や状態を確認し、適切な対応を取ることが大切です。

足首の不調に対して自宅でできるセルフケア

① 痛みが出る動作を無理に繰り返さない

足首に痛みがあるときは、痛みを我慢して歩いたり、無理にしゃがんだりすることを避けましょう。

特に、ケガをした直後や腫れがある場合は、強いストレッチやマッサージを控えてください。必要に応じて医療機関で状態を確認しましょう。

② 痛みのない範囲で足首を動かす

ケガの直後や強い痛み・腫れがある場合を除き、痛みが出ない範囲で足首をゆっくり動かす方法があります。

椅子に座り、足を床から少し浮かせて、つま先をゆっくり上下に動かします。痛みや腫れが強くなる場合は中止してください。

骨折や靱帯損傷などが疑われる場合は、自己判断で運動を始めず、先に医療機関で確認しましょう。

③ 靴や運動量を見直す

靴のサイズやかかとの安定性、靴底のすり減り方などを確認してみましょう。また、運動量を急に増やすと足首やアキレス腱に負担がかかることがあります。

運動後に痛みが出る場合は、運動の種類や時間、頻度を見直し、症状が続く場合は医療機関に相談してください。

病院を受診した方がよい足首の症状

足首の痛みには、捻挫や骨折、靱帯損傷、腱の障害など、医療機関での検査や治療が必要なものもあります。

• 強い痛みや腫れがある
• 足をつけない、体重をかけて歩けない
• ケガのあとに大きな内出血や変形がある
• 足首が赤く熱を持ち、発熱もある
• しびれや感覚の異常がある
• 痛みが続く、または徐々に悪化している

変形がある、足先が冷たい・青白い、感覚が急に失われたなどの場合は、
速やかに医療機関で評価を受けてください。

強い痛みや歩行困難がある場合も、無理に動かさないことが大切です。

また、糖尿病や血流の病気などがある方は、軽い足の傷や腫れでも早めに医療機関へ相談しましょう。

ルクス整骨院で確認する足首と身体の動き

足首の不調がある場合は、痛みの場所や強さ、発症したきっかけ、
日常生活やスポーツで困っている動作などを確認することが大切です。

ルクス整骨院では、状態に応じて、
足首だけでなく以下のような点も確認します。

• 足首の曲げ伸ばしや関節の動き
• ふくらはぎや足部周辺の筋肉の状態
• 立位や歩行時の身体の使い方
• 膝や股関節の動きとの関係
• 日常生活やスポーツで足首に負担がかかる動作
  
  

足首の痛みの原因は一つとは限らず、状態によって必要な対応も異なります。そのため、症状や身体の動きを確認しながら、無理のない方法を検討します。

足首の痛みや硬さが続いている方、歩行や運動時の違和感でお困りの方は、水道橋駅徒歩1分のルクス整骨院へご相談ください。

なお、骨折や靱帯損傷などが疑われる場合や、強い痛み・腫れがある場合は、まず医療機関での評価を優先してください。

足首の不調についてよくある質問

Q. 足首が硬いと、どのような影響がありますか？

足首の動きが制限されると、しゃがむ、階段を下りる、歩くといった動作がしにくくなる場合があります。ただし、影響の程度や原因は人によって異なります。

Q. 足首の痛みがあるときは、ストレッチをしてもよいですか？

強い痛みや腫れがある場合、ケガをした直後は、無理なストレッチを避けてください。痛みが軽くても、動かすことで症状が悪化する場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談しましょう。

Q. 捻挫の痛みがなくなれば、治ったと考えてよいですか？

痛みが落ち着いても、不安定感や動かしにくさが残る場合があります。スポーツなどに復帰する際は、痛みだけでなく、関節の動きや筋力、バランス機能なども確認することが大切です。

Q. 足首が痛いときは、整骨院に相談してもよいですか？

足首の状態や症状に応じて相談できます。ただし、骨折や重い靱帯損傷などが疑われる場合は、まず医療機関で検査を受けることが大切です。強い痛みや腫れ、歩行困難がある場合は、医療機関を優先してください。

まとめ｜足首の不調は原因を確認することが大切

足首の痛みや硬さ、歩きにくさは、関節の動き、筋肉や腱への負担、捻挫などのケガ、足の着き方など、さまざまな要因によって起こります。

足首だけでなく、膝や股関節、歩行時の身体の使い方などを確認することが
役立つ場合もありますが、すべての不調が身体の使い方によって起こるわけではありません。

足首の痛みが続く場合は、無理に動かしたり、自己判断でケアを続けたりせず、症状に合った対応を選ぶことが大切です。

強い痛みや腫れ、歩行困難がある場合は医療機関を受診しましょう。


足首の硬さや動かしにくさ、歩行時の違和感が続いている方は、
水道橋駅徒歩1分のルクス整骨院へご相談ください。

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☆施術料金

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通常1回                ¥8000

初回のみ               ¥7000

学生(24歳以下)      ¥6000

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ＴＥＬ：03-6380-8446

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JR水道橋駅西口徒歩1分