呼吸が浅いと身体が疲れやすくなる理由

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「少し動いただけで身体が疲れる」
「無意識に肩や首に力が入っている」
「深く息を吸いにくい、息苦しさを感じる」

このようなお悩みはありませんか？

身体の疲れやすさには、睡眠や運動不足だけでなく、
普段の呼吸の仕方が関係している場合があります。

呼吸が浅くなると、胸郭(肋骨周囲)や横隔膜の動きが小さくなり、
呼吸をするために首や肩周囲の筋肉を使いやすくなります。

その結果、身体に余計な力が入り、
疲れやすさや肩こりにつながることがあります。

呼吸が浅いと身体が疲れやすくなる理由

呼吸は、酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するために欠かせない働きです。

通常、息を吸うと横隔膜が下がり、肋骨が広がります。
息を吐くと横隔膜が戻り、肋骨も元の位置に戻ります。

しかし、呼吸が浅くなると、このような動きが小さくなり、十分に息を吐ききれなかったり、呼吸に余計な力を使ったりすることがあります。

特に、首や肩の筋肉を使った呼吸が続くと、
首・肩周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。

呼吸そのものに余計な力を使う状態が続くことも、
身体の疲れやすさにつながる要因の一つです。

呼吸が浅くなる主な原因

① 胸郭（肋骨周囲）の動きが悪くなる

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで猫背姿勢が続くと、
胸郭が動きにくくなることがあります。

肋骨の広がりが小さくなると、呼吸も浅くなりやすくなります。

② 横隔膜の動きが小さくなる

横隔膜は、呼吸をするときに重要な役割を担う筋肉です。

息を吸うときに下がり、吐くときに戻ることで、
肺の膨らみや縮みを助けています。

姿勢や身体の緊張などによって横隔膜が十分に動きにくくなると、
呼吸の効率が低下する場合があります。

③ 首や肩の筋肉が緊張している

呼吸が浅い状態では、首や肩周囲の筋肉を使って呼吸を補いやすくなります。

その状態が続くと、首こり・肩こり・肩の重だるさにつながることがあります。

④ ストレスや緊張が続いている

精神的なストレスや緊張が続くと、呼吸が速く浅くなることがあります。

呼吸のリズムは自律神経の働きとも関係しているため、
緊張状態が続くと身体がリラックスしにくくなる場合があります。

呼吸が浅い人に見られる身体の特徴

呼吸が浅い人には、次のような特徴が見られることがあります。

• 無意識に肩が上下する
• 首や肩に力が入りやすい
• 胸や背中が広がりにくい
• 息を最後まで吐ききりにくい
• 猫背や前かがみの姿勢になりやすい
• 疲れやすく、身体が重く感じる

これらすべてが呼吸の浅さによって起こるわけではありませんが、
呼吸・姿勢・筋肉の緊張は互いに影響し合っています。

呼吸と自律神経の関係

自律神経は、呼吸・心拍・血流など、身体のさまざまな働きを調整しています。

呼吸は自律神経と関係が深く、ゆっくり息を吐く呼吸は、
リラックスに関わる副交感神経の働きを促すことがあります。

反対に、緊張やストレスが続くと呼吸が浅く速くなり、
身体に力が入りやすくなる場合があります。

そのため、呼吸を整えることは、
身体をリラックスさせるための一つの方法です。

呼吸を整えるために大切なこと

呼吸を整えるためには、無理に大きく息を吸うことよりも、
胸郭や横隔膜が自然に動ける身体の状態をつくることが大切です。

日常生活では、次のことを意識してみましょう。

• 背中を丸めた姿勢を長時間続けない
• 肩の力を抜いて、自然に呼吸する
• 息をゆっくり吐くことを意識する
• 胸や肋骨周囲を無理なく動かす
• 長時間同じ姿勢を続けない

まずは、頑張って息を吸おうとせず、10秒程度かけてゆっくり息を吐くことから始めてみましょう。

苦しくならない範囲で行い、無理に呼吸を深くする必要はありません。

当院で行う身体の評価と整体

呼吸が浅くなる原因は、呼吸そのものだけにあるとは限りません。

ルクス整骨院では、呼吸の状態だけでなく、
身体全体の動きやバランスを確認します。

特に、次のような部分に注目しています。

• 胸郭・肋骨：呼吸に合わせて肋骨が動いているか
• 横隔膜：呼吸に関わる動きが十分にできているか
• 肩甲骨：肩や背中がスムーズに動くか
• 骨盤・股関節：姿勢や身体のバランスに問題がないか
• 首・肩：呼吸を補う筋肉に過剰な緊張がないか

これらを全身から確認し、必要に応じて整体によって身体の動きや
バランスを整えていきます。

呼吸が浅い、疲れやすい、首や肩の緊張が抜けないといったお悩みがある方は、呼吸だけでなく身体全体の状態を見直すことも大切です。

水道橋・飯田橋・神保町周辺で、疲れやすさや身体の緊張、
呼吸のしにくさなどでお悩みの方は、ルクス整骨院にご相談ください。

☆施術料金

通常施術               ¥8000

初回のみ               ¥7000

学生(24歳以下)      ¥6000

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